Search

Emagrecimento - 3 dicas incríveis na execução do exercício físico para te ajudar a emagrecer


Está bem estabelecido que o exercício físico associado a uma dieta adequada e ao tratamento medicamentoso são os pilares para o tratamento da obesidade. Citaremos a seguir 3 recomendações na execução do exercício físico para te ajudar a emagrecer:⠀ .⠀ 1) Duração - O exercício físico aeróbico (corrida, ciclismo, natação, caminha rápida) com duração mínima de 150 a 250min por semana apresentam benefício em prevenir o ganho de peso e/ou perder peso. Indivíduos que praticaram menos de 150min/sem apresentaram perda mínima, não significativa, quando comparada a sedentários sob dieta hipocalórica - isso para exercícios de moderada intensidade, sem ser de alta intensidade (HIIT, HiRIT); ⠀ .⠀ 2) Intensidade - A intensidade é outro fator importante; exercício intervalado de alta intensidade têm apresentado excelentes resultados, com melhora no condicionamento físico e maior perda de gordura comparado ao modo convencional. Esse método consiste em praticar o exercício alternando períodos de alta intensidade (VO2 85-90%) interpostos com períodos de recuperação durante os quais o exercício é praticado em menor intensidade (VO2 45-50%); p.ex. Correr rápido por 1min e, em seguida, andar por 1min, repetindo 5x;⠀ .⠀ 3) Exercício combinado - Embora no curto prazo os exercícios aeróbicos estejam mais associados a diminuição do peso corporal, no médio e longo prazo os exercícios resistidos, p. ex. musculação, são imprescindíveis para a perda de peso, pois contribuem para a preservação da massa muscular, o que aumenta o metabolismo basal, ou seja, o gasto de energia pelo corpo; os melhores resultados são obtidos com a combinação entre exercício físico aeróbico e resistido⠀ .⠀ RECOMENDAÇÔES:⠀ - Pelo menos 150 a 250min de exercício físico por semana;⠀ - Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT);⠀ - Exercícios físicos aeróbicos e resistidos durante a semana, não necessariamente no mesmo dia.⠀



Agende sua consulta:

- Sorocaba (15) 3141 3732

- Pilar do Sul (15) 3278 2684


0 views0 comments