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Alimentos para consumir antes do treino - Otimize a intensidade de seu treino!


O carboidrato é nossa principal fonte de energia e é essencial para garantir a energia que necessitamos nos treinos; limitá-lo da dieta pode fazer com que você diminua o rendimento de seus treinos.⠀ Treinos leves e curtos, como 1 hora de caminhada ou esteira, não necessitam de refeição pré-treino. As principais refeições já garantem energia para exercícios leves a moderados. Os alimentos pré-treinos estão indicados quando a atividade é de maior intensidade e você já está há mais de duas horas sem se alimentar.⠀ Recomenda-se de 1 a 4g de carboidrato/kg de peso - p.ex. uma pessoa de 70 kg, deverá comer, em média, 140 gramas de carboidrato.⠀ Prefira alimentos integrais, que são fonte de carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, sendo absorvidos pelo corpo mais lentamente e deixando a pessoa saciada por mais tempo. Devem der consumidos de 30m a 1h30m antes do treino.⠀ Outra sugestão: se você se exercita pela manhã, é importante comer, pois o jejum pode prejudicar o rendimento do seu treino.⠀ - Batata-Doce: Coma cozida. Se quiser uma fonte de energia mais imediata, opte pela batata-inglesa. A associação com frango desfiado é uma ótima alternativa. A proteína é importante para o reparo muscular e lentifica a absorção do carboidrato. ⠀ - Macarrão Integral: Outra fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, moderado valor energético e rico em fibras; ⠀ - Sanduíche de Pão Integral: Pode-se comer com pasta de atum ou queijo branco e peito de peru. Para quem faz musculação, esta é uma boa opção, já que mistura o carboidrato do pão com alguma fonte de proteína animal. ⠀ - Bolacha de Arroz Integral: São ótimas e fáceis fontes de carboidrato para o pré-treino.⠀ - Aveia: Cereal rico em proteínas, fibras e minerais; Pode ser consumida junto com whey protein ou alguma fruta, como banana ou mamão. Prefira a aveia em floco ou farelo, por possuir mais fibras que a farinha.⠀



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