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3 Dicas de Café da Manhã para Ganho de Massa Muscular



A dieta para aumento de massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta durante o dia (dieta hipercalórica), aumentar a quantidade de proteínas consumidas durante o dia (dieta hiperproteica) e consumo de gorduras boas.⠀ Além da alimentação otimizada, também é importante realizar treinos resistidos regulares, como musculação, funcional ou crossfit.⠀ Devemos nos atentar a evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados para não ganharmos muita gordura junto ao ganho de massa muscular⠀ O cardápio para aumentar a massa muscular varia de acordo com a intensidade do exercício físico e com o tamanho, sexo e idade de cada pessoa. A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular:⠀ 1) 2 fatias de pão integral com 1 ovo e queijo branco + 1 xícara de café com leite;⠀ 2) 1 tapioca de frango e queijo branco + 1 copo de leite com cacau;⠀ 3) 1 copo de suco sem açúcar + 1 omelete com 2 ovos e frango;


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